Přátelské připomenutí – DÝCHEJ

Přátelské připomenutí – DÝCHEJ 

Koho jsem “přistihla při činu”?

Kolikrát zadržujeme dech nebo dýcháme mělce, do hrudníku – při soustředění, při stresu (nakládání dětí do auta :-)), atd.

Jakmile zadržíme dech, tělo to vnímá jako stresovou situaci 

 začne se vyplavovat kortizol (který mimo jiné zpomaluje bazální metabolismus – nedaří se zhubnout)

 začneme dýchat do hrudníku, zrychleně

 trapézové svaly jdou do tenze, ta se může řetězit do rukou, krční páteře

 posíláme nitrobřišní tlak do (už oslabeného) pánevního dna

 “vypínáme” si CORE

Core je závislý na svalech, součástí nichž je bránice.  Pokud dýcháme do hrudníku, disfunkčně, střed těla se nemůže sepnout a vede to k bolesti zad, krku.

 Zároveň nemůže efektivně fungovat pánevní dno, které reaguje na bránici při každém dechu.

Během života jsme zdravý dýchací vzorec kompromitovaly –

Např. neoptimálním držením těla (školní docházky ), pohybovými návyky, způsobem myšlení, dokonce JÍDLEM.

Jak může mít strava vliv na dech? Pokud potraviny, které vás překyselují, (např. Ty vysoce zpracované), tělo chce vyrovnat PH, zbavit se rychle CO2, dostat se do homeostáze  začne se alkalizovat – jedním ze způsobů, jak toho rychle dosáhnout je, že začne mělce dýchat (ústy). 

 A jsme zpět v začarovaném kruhu .

Ale jak z toho ven?

Holky se mne často ptají – Jak začít dýchat “správně”?? Musím si na to pořád myslet? 

 Pozorujte miminka, jak dýchají

– celým tělem

– nosem

– klidně

– tiše

A my se to prostě potřebujeme znovu naučit – nejdřív v klidu – potom při aktivitě.

Přestože je to proces, kde je potřeba poskládat VZÁJEMNĚ SE  OVLIVŇUJÍCÍ puzzlíky do skládanky

 optimalizovat držení těla

 pracovat s emocemi

 ozdravit pánevní dno

 uvolňovat stres

 upravit jídelníček

…. První vykročení ze začarovaného kruhu disfunkčního dechu můžete udělat už dnes  TŘEBA PŘI USPÁVÁNÍBRÁNIČNÍM DECHEM – nádech nosem na 4 doby – zádrž dechu na 2 doby – výdech na 6 dob – zádrž dechu na 2 doby  alespoň 10 cyklů.